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孕期吃哪些食物最有营养?

来源:/   时间:2017-12-29 14:02   

孕期吃哪些食物最有营养?孕期饮食不同于从前,所有的营养搭配都是为了让肚子里的宝宝健康生长,还要照顾到自己的身体,所以在饮食方面是特别要特别讲究营养鸡、全面,那么孕期吃哪些食物最有营养?还可以滋补身体呢?蔬菜水果孕期饮食里要荤素搭,身体才能获得足够的营养,而蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。可以预防便秘的发生,水果种类不限,都可以吃,但不要吃得过多。冬天时如果怕水果太凉,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃,或者榨成汁热后喝下。鸡蛋富含蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。鸡蛋的吃有很多,如煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或鸡蛋面汤等。每天三个鸡蛋为宜,最好不要超过三个,两三个的数量完全可以满足营养需求,吃的太多不仅无法吸收还可以引起便秘。鱼营养丰富、通脉催乳、味道鲜美。孕期一般吃鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。小米可单煮小米或将其与大米同煮,有很好的补养效果,富含维生素B、膳食纤维和铁,其中的粗纤维可以促进胃肠蠕动,增加消化能力。炖汤类营养丰富,易消化吸收,促进食欲。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤在怀孕期间可以轮流吃。红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助孕妇补血、去寒。可以煮糖水形式,香甜可口。芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合孕期的营养要求。孕期如果食物搭配得不合理,过多荤食或素食都会造成营养不全面,不利于胎宝宝的健康成长。孕期讲究是营养均衡,除了以上食品外还要注意其他食物的摄入,让每种营养都获得充足的补充。
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